Painoindeksilaskuri yli 60 vuotiaille – Laske BMI nopeasti ja katso oletko ihannepainossa
Ikäihmisen BMI:n saa olla korkeampi kuin nuoremman aikuisen. Mutta mikä on hyvä raja-arva senioreille? Lue lisää aiheesta ja laske laskurin avulla oma painoindeksi!
Senioreiden terveelliset tavat ylläpitää hyvinvointia
Ikäihmisten painonhallinta on tärkeää kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Iän myötä haasteet kasvavat, ja hyvä ravitsemus vaikuttaa merkittävästi sekä fyysisesti että henkisesti. Kun seniori pohtii painonhallintaa, tulisi tarkastella kokonaisuutta: ei vain painon pudottamista, vaan myös lihasten säilyttämistä, monipuolista ruokavaliota ja liikunnan merkitystä. Tässä artikkelissa käsitellään, miksi kevyt ylipaino voi olla hyödyllistä senioreille, miten laihduttaminen tulisi toteuttaa turvallisesti ja millaisia ravitsemus- ja liikuntatottumuksia kannattaa suosia.
Lievä ylipaino voi olla hyväksi iäkkäille
Paino ja siihen liittyvät vaikutukset ovat monimutkaisia, ja ajatus ylipainon haitallisuudesta voi olla virheellistä etenkin ikääntyneille. Ikääntyneiden painoindeksi (BMI) eroaa nuorempien aikuisten indeksistä. Senioreille suositellaan BMI:tä 24–29, kun taas nuorilla aikuisilla se on 18,5–25. Tämä ero voi tuntua yllättävältä, mutta lievä ylipaino voi tarjota etuja ikäihmisille. Pieni lisäpaino voi toimia vararavintona sairauden tai toipumisen aikana, erityisesti kun henkilö on pitkään vuodelevossa tai kärsii pitkittyneistä sairasteluista.
Lisäksi lievä ylipaino voi auttaa säilyttämään lihasmassaa, joka on toimintakyvyn ja itsenäisyyden kannalta tärkeää. Ikääntyessä lihasmassa vähenee, mikä on tärkeää ehkäistä. Tämä voi johtaa voiman, tasapainon ja liikkuvuuden menetykseen, mikä lisää kaatumisten ja loukkaantumisten riskiä. Tästä syystä on tärkeää säilyttää riittävä lihasmassa, jotta ikääntyvä ihminen voi huolehtia arjen toiminnoistaan.
Painoindeksilaskuri yli 60-vuotiaille – Helppo työkalu kaikenikäisille painon seurantaan
BMI-laskuri
BMI-lukemat ja suositukset
Oli kyseessä sitten nuoren miehen tai 70 vuotiaan naisen painoindeksi, yllä voit katsoa mihin luokkaan oma painoindeksi sijoittuu
| BMI Aikuiset |
BMI Seniorit
|
|
| Alipaino | <18.5 | <23 |
| Normaali | 18.5-24-9 | 23-30 |
| Ylipaino | 25-29.9 | >31 |
| Lihavuus | >30 | >31 |
Tutustu hyödyllisiin palveluihin painonhallinnan ja hyvinvoinnin tueksi
Suositellut palvelut yli 60-vuotiaille
-
Bodymaja - Hyvinvointipalvelut
Laadukkaat hyvinvointipalvelut ja kehon mittaukset tukemaan terveellistä elämäntapaa.
-
Apteekki360 - Terveystuotteet
Laaja valikoima terveystuotteita ja apteekkituotteita helposti verkosta.
-
Luontaistukku - Luontaistuotteet
Luonnonmukaiset lisäravinteet ja hyvinvointituotteet terveelliseen elämäntapaan.
Proteiinin merkitys ja painonhallinta senioreilla
Ikääntyessä on tärkeää, että ravitsemukseen kiinnitetään huomiota. Lihasmassa vähenee luonnollisesti kun ihminen vanhenee, mikä voi vaikuttaa seniorin toimintakykyyn ja jaksamiseen. Painonhallinta ja riittävä proteiinin saanti ovat tärkeitä silloin, kun halutaan tukea terveyttä ja itsenäistä arkea.
Painonhallinta ei tarkoita senioreille aina laihduttamista, vaan tavoitteena on pitää paino vakaana ja samalla huolehtia, että ravinto sisältää riittävästi tärkeitä ravintoaineita. Äkillinen painonlasku on hälyttävä merkki ja voi kertoa liian niukasta syömisestä tai sairaudesta. Proteiini on senioreille erityisen tärkeä ravintoaine, sillä se ylläpitää ja korjaa lihaksia, joita tarvitsemme jokapäiväisissä toimissamme. Proteiinin tarve kasvaa ikääntyessä, koska keho ei enää hyödynnä sitä yhtä tehokkaasti kuin nuorempana.
Seniorin tulisi saada 1-1,2 grammaa proteiinia painokiloa kohden joka päivä
Seniorin tulisi saada proteiinia päivittäin noin 1–1,2 grammaa painokiloa kohden. Esimerkiksi 70-kiloiselle henkilölle tämä tarkoittaa 70–90 grammaa proteiinia päivässä. Proteiinin saannin turvataan helposti siten, että sitä sisällytetään jokaiselle aterialle. Aamupalalla hyvä vaihtoehto on esimerkiksi maitoon keitetty puuro, jonka päälle voi lisätä raejuustoa tai pähkinöitä. Leivänpäällisinä kannattaa suosia kananmunaa, kalkkunaleikettä tai lohta. Lounaalla ja päivällisellä proteiinia saa helposti lisäämällä kalaa, kanaa, lihaa, palkokasveja tai maitotuotteita ruokavalioon. Välipalojen yhteydessä kannattaa valita jogurtti, rahka tai vaikkapa pähkinöitä.
Mikäli kiinteän ruoan proteiinimäärän lisääminen tuntuu haastavalta, proteiinipitoiset juomat voivat olla kätevä apu. Esimerkiksi maito, piimä ja maitopohjaiset keitot sisältävät helposti nautittavaa proteiinia.
Proteiinin lisäksi senioreilla on tärkeää huolehtia kalsiumin ja D-vitamiinin saannista, jotka tukevat luuston terveyttä. Maitotuotteet, kala ja ravintolisät ovat hyviä lähteitä näiden saannin varmistamiseksi. Lisäksi riittävä nesteen nauttiminen tukee yleistä hyvinvointia ja ehkäisee elimistön kuivumista, joka on senioreilla yleistä.
Painoindeksilaskuri yli 60 vuotiaille – Laskurimme kertoo niin nuoren kuin 70 vuotiaan naisen painoindeksin
