Mihin kalsiumia tarvitaan ja kenelle se on tärkeää?

Kalsium on keskeinen rakennusaine luustossa ja hampaissa, ja se osallistuu myös moniin muihin kehon toimintoihin. Se on välttämätön hermoimpulssien välittymiselle, lihasten supistumiselle, veren hyytymiselle ja hormonien vapautumiselle. Riittävä kalsiumin saanti auttaa ylläpitämään luuston tiheyttä ja ehkäisemään osteoporoosia, erityisesti naisilla vaihdevuosien jälkeen, kun estrogeenitasot laskevat ja luukato kiihtyy. Myös D-vitamiinin riittävä saanti on tärkeää, sillä se edistää kalsiumin imeytymistä.

Miten valita sopiva kalsiumlisä?

Kalsiumlisiä on saatavilla useissa eri muodoissa, kuten kalsiumkarbonaatti, kalsiumsitraatti ja kalsiummalaatti. Kalsiumkarbonaatti on edullinen ja sisältää suuren määrän kalsiumia, mutta se imeytyy parhaiten happamassa ympäristössä, eli aterian yhteydessä. Kalsiumsitraatti imeytyy paremmin, vaikka vatsahappoja olisi vähän, ja se voidaan ottaa tyhjäänkin vatsaan. Kalsiummalaatti on myös hyvin imeytyvä muoto ja voi olla hellävaraisempi vatsalle.

On myös tärkeää kiinnittää huomiota kalsiumlisän sisältämään kalsiumin määrään. Suositeltu päiväannos kalsiumia on aikuisille noin 800–1200 mg, mutta tarve voi vaihdella iän, sukupuolen ja elämäntilanteen mukaan. Jos saat jo riittävästi kalsiumia ruokavaliosta, lisäravinteesta saatava liiallinen kalsiumin määrä voi olla haitallista. Muista, että kalsiumin imeytyminen on tehokkaampaa pienemmissä annoksissa (esim. 500 mg kerralla) kuin suurissa.

Käytännön huomio: Jos käytät happosalpaajia, kalsiumsitraatti voi olla parempi valinta kuin kalsiumkarbonaatti, sillä se ei vaadi yhtä paljon vatsahappoja imeytyäkseen.

• Kalsiumin muoto: Tarkista, onko kyseessä kalsiumkarbonaatti, -sitraatti vai jokin muu muoto. Kalsiumsitraatti on parempi valinta, jos sinulla on vatsahappojen kanssa ongelmia. Väärä muoto voi heikentää imeytymistä.
• D-vitamiinin määrä: Varmista, että lisä sisältää myös D-vitamiinia, sillä se edistää kalsiumin imeytymistä. Liian vähän D-vitamiinia heikentää kalsiumin hyödyntämistä.
• Annostus: Noudata suositeltua annostusta ja vältä yliannostusta. Liiallinen kalsiumin saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia.